Excesso de treino (Overtraining)
O “excesso de treino”, suas consequências e sintomas.
Procuro apenas alertar os desportistas para este assunto, que certamente deve preocupar quem
treina com alguma intensidade. Pois treinar bem nem sempre é sinónimo de treinar
muito.
O excesso de treino (overtraining) resulta do facto de esforçarmos o nosso corpo mais
do que ele está preparado para aguentar ou pelo acumular do stress causado pelo treino
excessivo. Isso provoca danos físicos sem que o corpo tenha tempo para os reparar.
Temos sempre que nos lembrar que realmente é o exercício que faz o corpo trabalhar
mas é o descanso que nos eleva o rendimento. Se não fosse assim, nos últimos dias
antes da competição em vez de descansarmos continuaríamos a treinar com mais
intensidade.
O stress pode ser causado de diversas formas, mas não é só o stress físico que causa o
chamado “Overtraining”. Para além do excesso de treino o stress causado pelo trabalho
ou por questões familiares também pode causar ao levar ao “Overtraining”.
Estar atento aos sinais:
Não há um teste ou escala que defina se estás a treinar de mais, mas há alguns sinais ou
sintomas que te podem indicar que estás a ultrapassar os limites. Esses sinais tanto
podem ser físicos como psíquicos. Mas o facto de sentires um ou dois não quer dizer
que possas estar em “Overtraining”, mas se os sinais forem cinco ou seis, aí está na
altura de analisares o teu volume e intensidade de treino bem como os tempos de
descanso que estás a dar de sessão para sessão.
O excesso de treino ocorre na maioria das vezes quando o atleta se esforça demasiado
para elevar as suas performances e ultrapassa a capacidade de recuperação do seu corpo.
Os principais factores para detectares essa situação são:
· Músculos doridos
· Dores musculares ou nas articulações
· Sentires-te cansado, mole, sem energia
· Repentinamente sentir incapacidade de completar distâncias ou tempos que
normalmente conseguias.
· Insónias
· Dores de cabeça
· Incapacidade de relaxar
· Sede insaciavel e desidratação
· Diminuição da resistência a doenças comuns como constipações, etc.
· Tempos de recuperação mais alargados do que o normal
· Acumulação de ácido lácteo demasiado cedo nos treinos
· Apatia
· Frequência cardíaca mais alta do que o normal
· Padrões de sono alterados
· Sono demasiado longo (10 h)
· Falta de concentração e tempos de reacção mais lentos.
Estes são alguns dos sintomas, mas o sintoma mais evidentes são os níveis de energia
demasiado baixos, sentires que o teu rendimento está a decair de treino para treino e a
perda de entusiasmo pelo treino. Aí há que estar atento.
Em caso de excesso de treino, durante os períodos de repouso o teu ritmo cardíaco vai
aumentar mais do que o normal, é uma reacção defensiva do teu corpo de forma a
compensar o esforço. Podes tentar controlar esta situação fazendo regularmente o teu
registo das pulsações ao acordares. Assim poderás comparar os teus registos ao longo
do período de treino e ver se estás a abusar (compara principalmente os registos durante
os dias de descanso).
Atenção, músculos doridos não são sinónimo de excesso de treino. São um sintoma
normal derivado aos micro traumas das fibras musculares resultantes das cargas de
treino. Mas se a sensação de dorido for muito forte ou prolongada isso pode querer dizer
que podes ter ultrapassado os limites e podes mesmo ter contraído uma lesão muscular.
O que fazer em caso de “Overtraining”
Se sentes então que estás em “Overtraining” então deves parar o teu treino pelo menos
uma semana e dar especial atenção à tua alimentação de modo a que o teu corpo possa
recuperar.
Tenta definir melhor o teu plano de treino e estipula quais devem ser os teus picos de
forma. Não tentes estar sempre no teu máximo de forma porque isso nem os melhores
atletas conseguem. Lembra-te que ao longo do teu plano de treino, à medida que te
aproximas do teu pico de forma, o volume de treino diminui enquanto a intensidade
aumenta. Mas nessa situação os tempos de descanso são fundamentais para que possas
recuperar e consequentemente elevar o teu rendimento.
Espero que este texto te tenha alertado para este assunto e que te seja útil na tua
preparação.
O “excesso de treino”, suas consequências e sintomas.
Procuro apenas alertar os desportistas para este assunto, que certamente deve preocupar quem
treina com alguma intensidade. Pois treinar bem nem sempre é sinónimo de treinar
muito.
O excesso de treino (overtraining) resulta do facto de esforçarmos o nosso corpo mais
do que ele está preparado para aguentar ou pelo acumular do stress causado pelo treino
excessivo. Isso provoca danos físicos sem que o corpo tenha tempo para os reparar.
Temos sempre que nos lembrar que realmente é o exercício que faz o corpo trabalhar
mas é o descanso que nos eleva o rendimento. Se não fosse assim, nos últimos dias
antes da competição em vez de descansarmos continuaríamos a treinar com mais
intensidade.
O stress pode ser causado de diversas formas, mas não é só o stress físico que causa o
chamado “Overtraining”. Para além do excesso de treino o stress causado pelo trabalho
ou por questões familiares também pode causar ao levar ao “Overtraining”.
Estar atento aos sinais:
Não há um teste ou escala que defina se estás a treinar de mais, mas há alguns sinais ou
sintomas que te podem indicar que estás a ultrapassar os limites. Esses sinais tanto
podem ser físicos como psíquicos. Mas o facto de sentires um ou dois não quer dizer
que possas estar em “Overtraining”, mas se os sinais forem cinco ou seis, aí está na
altura de analisares o teu volume e intensidade de treino bem como os tempos de
descanso que estás a dar de sessão para sessão.
O excesso de treino ocorre na maioria das vezes quando o atleta se esforça demasiado
para elevar as suas performances e ultrapassa a capacidade de recuperação do seu corpo.
Os principais factores para detectares essa situação são:
· Músculos doridos
· Dores musculares ou nas articulações
· Sentires-te cansado, mole, sem energia
· Repentinamente sentir incapacidade de completar distâncias ou tempos que
normalmente conseguias.
· Insónias
· Dores de cabeça
· Incapacidade de relaxar
· Sede insaciavel e desidratação
· Diminuição da resistência a doenças comuns como constipações, etc.
· Tempos de recuperação mais alargados do que o normal
· Acumulação de ácido lácteo demasiado cedo nos treinos
· Apatia
· Frequência cardíaca mais alta do que o normal
· Padrões de sono alterados
· Sono demasiado longo (10 h)
· Falta de concentração e tempos de reacção mais lentos.
Estes são alguns dos sintomas, mas o sintoma mais evidentes são os níveis de energia
demasiado baixos, sentires que o teu rendimento está a decair de treino para treino e a
perda de entusiasmo pelo treino. Aí há que estar atento.
Em caso de excesso de treino, durante os períodos de repouso o teu ritmo cardíaco vai
aumentar mais do que o normal, é uma reacção defensiva do teu corpo de forma a
compensar o esforço. Podes tentar controlar esta situação fazendo regularmente o teu
registo das pulsações ao acordares. Assim poderás comparar os teus registos ao longo
do período de treino e ver se estás a abusar (compara principalmente os registos durante
os dias de descanso).
Atenção, músculos doridos não são sinónimo de excesso de treino. São um sintoma
normal derivado aos micro traumas das fibras musculares resultantes das cargas de
treino. Mas se a sensação de dorido for muito forte ou prolongada isso pode querer dizer
que podes ter ultrapassado os limites e podes mesmo ter contraído uma lesão muscular.
O que fazer em caso de “Overtraining”
Se sentes então que estás em “Overtraining” então deves parar o teu treino pelo menos
uma semana e dar especial atenção à tua alimentação de modo a que o teu corpo possa
recuperar.
Tenta definir melhor o teu plano de treino e estipula quais devem ser os teus picos de
forma. Não tentes estar sempre no teu máximo de forma porque isso nem os melhores
atletas conseguem. Lembra-te que ao longo do teu plano de treino, à medida que te
aproximas do teu pico de forma, o volume de treino diminui enquanto a intensidade
aumenta. Mas nessa situação os tempos de descanso são fundamentais para que possas
recuperar e consequentemente elevar o teu rendimento.
Espero que este texto te tenha alertado para este assunto e que te seja útil na tua
preparação.
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